Une préparation optimale, une performance maîtrisée et une récupération accélérée 🏅🔥
Durée : 2 mois
Pourquoi ce pack ?
1-Prévention des blessures : limiter l’impact de la charge d’entraînement
L’augmentation du volume et de l’intensité d’entraînement lors des dernières semaines avant l’affûtage (40-50 km/semaine) met les tissus musculo-tendineux à rude épreuve.
- Les tendinites (genou, tendon d’Achille) surviennent par surcharge mécanique et inflammation répétée des tissus.
- Les douleurs musculaires (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) sont dues aux microlésions des fibres musculaires et à l’accumulation de déchets métaboliques (ions H+, radicaux libres).
Solutions :
- L-Citrulline → Augmente la production d’oxyde nitrique (NO), optimisant la vasodilatation et l’apport en nutriments aux muscles et tendons.
- Vitamine D → Essentielle pour la contraction musculaire et la régulation du calcium intra-musculaire.
- MSM & Harpagophytum → Soutiennent l’intégrité des tissus conjonctifs et limitent l’inflammation articulaire.
Objectif : Continuer à s’entraîner à haut volume sans risquer une blessure qui compromettrait la préparation.
2- Affûtage & préparation finale : construire une récupération optimale avant la course
L’affûtage (dernier bloc de 3 semaines) vise à maintenir l’intensité tout en réduisant le volume pour permettre la reconstruction des tissus et restaurer les réserves énergétiques.
Solutions :
- Zinc & Sélénium → Réduction du stress oxydatif et optimisation de la régénération cellulaire.
- Glutamine → Aide à préserver la fonction intestinale, souvent altérée par l’effort prolongé et le stress métabolique.
- Curcuma & Chardon-Marie → Favorisent l’élimination des toxines hépatiques et la régulation de l’inflammation systémique post-entraînement.
Objectif : Arriver sur la ligne de départ avec des muscles et des tendons régénérés, prêts à supporter l’impact du marathon.
3-Éviter le “mur” du marathon : une gestion optimisée des substrats énergétiques
Le mur du marathon survient entre 30 et 35 km, lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, provoquant une chute brutale de l’énergie et une augmentation exponentielle de l’effort perçu.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Épuisement du glycogène → Lorsque les stocks musculaires et hépatiques de glycogène (400-600 g, soit 1600-2400 kcal) sont vidés, le corps passe en oxydation lipidique, une source d’énergie moins efficace et plus lente. Déséquilibre électrolytique & déshydratation → Une perte hydrique de 2 % suffit à réduire les performances, en augmentant la viscosité sanguine et en diminuant l’efficacité du recrutement musculaire.
Fatigue neuromusculaire → L’altération de la transmission nerveuse diminue la capacité de contraction musculaire.
Effondrement mental → La fatigue centrale altère la motivation et active des mécanismes de protection cérébraux, freinant inconsciemment l’effort.
Solutions pour repousser le mur :
- L-Citrulline → Améliore l’oxygénation musculaire et favorise une meilleure utilisation des substrats énergétiques.
- Charge glucidique optimisée (carb-loading 48h avant) & gestion des apports en course (30-60g de glucides/h).
- Régulation de l’équilibre électrolytique (sodium, potassium, magnésium).
- Entraînement en faible glycogène pour améliorer l’oxydation des lipides et prolonger l’utilisation du glycogène musculaire.
- Renforcement musculaire et travail excentrique (ischio-jambiers, mollets, fessiers) pour limiter la fatigue neuromusculaire.
- Préparation mentale & fractionnement de la course en segments pour maintenir l’engagement cognitif.
Objectif : Prolonger l’effort sans baisse brutale d’énergie ni déséquilibre électrolytique pour un marathon maîtrisé de bout en bout.
Pourquoi associer ces 3 produits ?
La combinaison des produits du pack agit en synergie pour soutenir le corps sur les trois phases essentielles :
| Phase |
Bénéfices |
Produits clés |
| Préparation intense (40-50 km/semaine) |
Prévention des blessures (musculaires, tendineuses, articulaires) et optimisation énergétique |
L-Citrulline, MSM, Harpagophytum, Zinc |
| Affûtage (3 dernières semaines) |
Récupération tissulaire, réduction du stress oxydatif, stabilisation digestive |
Curcuma, Chardon-Marie, Glutamine, Probiotiques |
| Récupération post-marathon |
Élimination des toxines, réhydratation cellulaire, réparation des tissus |
Détox, Zinc, Sélénium, Électrolytes |
Un pack conçu par et pour des coureurs avertis, intégrant les meilleures stratégies d’optimisation de la performance !
